klata i bic

[...] jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien. 4x2=8 A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy. 2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da sie za bardzo. A jak tam [...]

mam pytanko jezezli moim prorytetem jest klata to ribic 2 X? i bic i taka robilem maxy na 15 i prawie nie zmeczony... czemu za malo seri czy mzoe za maly ciezar ??

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html I jak wyglądał twój ostatni plan ? Za duzo ćwiczeń w tym FBW, skupiłbym się na samych złożonych ćwiczeniach, po jedym na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przy redukcji podstawą jest dieta.

Radze taka kolejnosc parti: nogi plecy klata barki bic tric Same podstawowe ciezkie cwiczenia i plan wyjdzie ci "cudowny" xD zdr.

po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]

Zmieniłbym kolejność w tym planie na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Zamiast tego MC na prostych dałbym żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na nogi/plecy i ew. klate mozesz dać po 4 serie, reszta po 2-3.

[...] mocno obciazysz kregoslup swoim planem;p jezeli dasz plecy a po nich nogi, nie jestes zbyt zaawansowany aby sobie na taki trik pozwolic;p Ja bym proponowal zrobic tak: pon klata - pewnie na niej Ci zalezy najbardziej wt nogi czw plecy i bic piatek tric i bary Jezeli masz takie dni do dyspozycji, oczywiscie mozesz to korygowac jest wiele [...]

Pn - gora wt - dol wolne czw - gora piatek - dol %-) co do brzucha cwicz go np. tylko po treningu gory. 3 cwiczenia , dol, gora, skos, po 3-4 serie. To i tak mi cos nie pasuje: Pn: gora = klata i tric Wt: dol = nogi + barki Czw: gora = plecy i bic Pt: znow nogi i barki? Nogi nie zdarza z regeneracja w takim tempie cwiczen :P

[...] wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie [...]

No to tak: trening: pon: klata wt:bic,tric czw: nogi pt: plecy i ramiona A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej [...]

Yo Yo to znowu ja. Sluchajcie taki koles pomogl mi zroboc rgafik , oto on: pon-klata i brzuch wt-plecy sr-wolne czw-barki i brzuch pt-nogi sob-bic , tric i brzuch powiedzcie czy jest ok , a jak nie to zmiencie co trzeba ok?? Dzieki Pozdro!!!

Poczytaj podwieszone artykuły, najlepiej o FBW. Ile kiedyś ćwiczyłeś ? Jeśli zdecydujesz się na FBW 1 lub 2 zestawy(proponowałbym na 4-5 tyg 1 zestaw) ułóż coś i wklej, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie duże 3s małe 2s.

tego ostaniego cwiczenia na nogi nie musisz wykonywac jezeli niechcesz zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud [...]

Po 1: kijowe połączenie, rób normalnie, czyli tak: pon-klata i tric, środa-plecy i bic, piątek-nogi i barki. Po 2: właśnie, gdzie są nogi? Jest to podstawowa partia anaboliczna i bez niej z czasem efekty zanikają. Po 3: Triceps stanowi 2/3 obwodu ramienia. Pomyśl nad tym... Po 4: Gdzie jest dieta? Zabierasz sie za suple bez dieta? To nie ma sensu. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - Wyciskanie zzakarku 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim 12/10 pompki na poreczach, ew. w podporze tylem Plecy: - Martwy ciąg 10/10/8 - Podciąganie na drążku 2s wywal daj w B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12/10 wywal daj przysiady ze sztanga na karku - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) klata i tric i brzuch, 3) nogi i barki. Planuję 5 treningów w tygodniu, 2 razy powtórze zestawy 1 i 2. Mam dylemat, bo skończyłem trening masowy i przez jakiś czas nie [...]

[...] ostro męczy triceps i sam trening tricepsa. Jeśli byłbyś na tonie koxu to triceps może by urósł ale w twoim przypadku przetrenujesz go. Nigdy nie można robić treningu pleców dzień po trening nóg i na odwrót - to samobójstwo. Spróbuj ułożyć sobie plan pod takie połączenie. PON: bary nogi Śro: klata tric bic Piąt: plecy przedramie brzuch pozdr.

czyli tak w pon bede robił barki i kaptury we wtorek klata i tric a w czwartek plecy i bic wszystko to 30 min przed treningiem w tępie szybkim później po treningu białko i bedzie dobrze . może tak być osobiście twierdze ze dam rade to zrobić

[...] jak sobie wyobrażasz tak naprawdę trening, gdzie na każdą partię oprócz głównych bojów dodasz jeszcze ćwiczenia dodatkowe, ile Ci to serii zajmie, 60-70 serii? Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, już brzucha i łydek nie liczę. To nierealne, jak myślisz, czemu w West Side Barbell, metodologii opartej na ruskich odkryciach naukowych (Amerykanie [...]

Hey mam problem bo zacząłem studia i mam czas cwiczyc tylko w pon wt piątek i niedziele i chcialbym aby ktos ułożył mi plan cwiczen na wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic...na klate biore 85 max cwicze od 6 miesiecy na sucho i chcialbym zwiekszyc ten wynik ale na razie bez odzywek bo kasy nie mam...moze klate cwiczyc wiecej razy w [...]